ファスティングでホルモンバランスを整えられるの？

とにかく体調不良で医師に診てもらったら『ホルモンバランスの乱れかもしれませんね』と言われ特別な処置や薬が出る事もなく、結果そのままという事がありますよね。
ホルモンバランスの乱れって言われてもこれといった明確な解決法が無い現代、ファスティングが注目されているのをご存知ですか？
この記事では、ファスティングがホルモンバランスにどのような影響をもたらすのか、どのような効果が期待できるのかを解説していきます。
この記事が、健康的なホルモンバランスを手に入れるための希望の光になれば幸いです。

ファスティングとホルモンバランスの関係性

ファスティングがホルモンバランスに影響を及ぼすとはどういうことでしょうか。
この記事では、ファスティングがもたらすホルモンバランスへの影響について深掘りしていきます。

ファスティングの基本

ファスティングの基本は「固形物を控え1日の摂取カロリーを通常の30%以内に制限する」ことです。
その上で、身体に必要な最低限の栄養を摂取しながらの断食のことを指します。

ファスティングが体にもたらす変化

ファスティングは、エネルギー源を糖質から脂質に変えて行きます。
エネルギー源が脂質に変わる事により体重減少だけでなく、インスリンの働きやホルモンバランスにも変化が生じます。

ファスティングがもたらすホルモンバランスの変化

ホルモンは体内の各機能をコントロールし、健康な状態を維持するために重要な役割を果たします。
ファスティングがホルモンバランスにどのような影響を与えるのか、その関係性を詳細に探りましょう。

ホルモンバランスとは：健康との関わり

ホルモンバランスとは、体内の各ホルモンが適切なバランスを保って機能している状態のことを指します。
インスリンや成長ホルモン、コルチゾールなど、様々なホルモンが体内で絶えず分泌、調整されています。

ホルモンバランスの原因と影響

ホルモンバランスが乱れる原因は多岐にわたります。適切な食事、適度な運動、質の高い睡眠など、日々の生活習慣が大きく関わります。
ホルモンバランスが乱れると、肥満や疲労、情緒不安定など様々な健康問題を引き起こします。

ファスティングによるホルモンバランスへの影響

ファスティングはホルモンバランスにどのように影響を及ぼすのでしょうか。
ファスティングにより、糖質をメインにしたエネルギー源から脂質をメインにしたエネルギー源に変わります。
この変化により乱れたホルモンバランスが正常化する事が期待出来るのです。

ファスティングによる具体的なホルモンバランスの変化

ファスティングを行うことで、血糖値の安定化が期待でき、これによりインスリンの分泌を整える効果が期待出来ます。
また、食事を制限することで体内のエネルギー消費パターンが変わります。
通常は消化にエネルギーは消費されますが、ファスティングをする事で、成長ホルモンの分泌が活発になり、体の修復や若返りを促進にエネルギーが消費されて行きます。
この様な経緯により、ファスティングはホルモンバランスを改善し、全体的な健康状態を向上させる可能性があります。

ホルモンバランス改善の為のファスティングのポイント

ホルモンバランスは体内の脂質のバランスに大きく影響を受けていると考えられています。
当然、ファスティングに於いても脂質の摂取は重要なポイントになります。
同時にホルモンバランス改善をサポートする栄養素（ハーブティーやスーパーフード）の摂取も重要なポイントになります。

ファスティングの注意点

ファスティングは適切な方法で行わないと効果が半減したり、逆に体調を崩すこともあります。
ホルモンは内分泌臓器で作られているので、自分の意識や気合いでどうにかなる場所では無いので、自分の身体の声を真摯に聴く事はとても重要な事です。
その上で、ファスティングを始めて直ぐに不調になるようでしたら、直ぐに中止するという選択を忘れないでください。

ハーブティーやスーパーフードの活用

ホルモンバランス改善の為のファスティングをサポートする上で重要な栄養源となるハーブティーとスーパーフード。
様々な作用により、ホルモンバランスの乱れのリスクを減らす事に役立ちます。
ホルモンバランスを整える事を目的にした場合、ファスティングというアプローチだけでは、少し弱い可能性があります。
それくらい内分泌系は繊細で改善が難しい場所です。
その困難な改善へのプロセスに心強い相棒がハーブティーとスーパーフードです。
ここでは、特にホルモンバランスを整える為のファスティングに役立つとされるハーブティーとスーパーフードについてご紹介します。

お勧めのハーブティー

以下のハーブティーが持つ抗酸化作用や抗炎症作用は、ホルモンバランスの改善をサポートします。
以下のおすすめのハーブティーの中から自分に合うモノを選択して、より効果的でパワフルなファスティングを成功させてください。

レッドクローバー

イソフラボンを含むレッドクローバーは、植物由来のエストロゲンとして働いてくれます。
閉経期の女性に特に有益となります。
ホットフラッシュなどの症状を緩和するのに役立ちます。

セージ

女性ホルモンのバランスを整えるのに役立つセージ。
特に、閉経期の女性が経験するホットフラッシュや発汗の症状を緩和する可能性があります。

甘草

副腎をサポートする甘草。
コルチゾールのレベルを管理するのに役立つとされています。
特にストレスが高い時期や副腎疲労の場合に有益である可能性があります。

マカ

エネルギーを提供するマカ。
エストロゲンとプロゲステロンのバランスを改善するのに役立つとされています。
特にPMSや閉経症状を経験する女性に有益である可能性があります。

カモミール

リラックス効果で知られるカモミール。
リラックス効果はコルチゾールのレベルを下げるのにも役立つかもしれません。
ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが高いとホルモンバランスが乱れる可能性があります。

お勧めのスーパーフード

以下のスーパーフードは、抗酸化成分や抗炎症成分が豊富で、ホルモンバランスの改善をサポートします。
ファスティング準備期間とファスティング回復期間に摂取してください。

マカ

女性に不足しがちなカルシウムや鉄分等のミネラルを多く含んでいます。
その上ホルモンバランスを整え、冷え性や生理不順にも効果的とされています。

ザクロ

ザクロの種子に含まれるエストロンという物質が、女性ホルモンのエストロゲンの様な働きをする事で更年期障害や生理不順、肌トラブルに効果的とされています。

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『シェーグレン症候群』については、こちら。
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最後に

本記事では、ファスティングがホルモンバランスにどのように影響を及ぼし、その結果健康へどのように寄与するかについて詳細に解説しました。

ポイントとしてファスティングは、ホルモンバランスを自然に整えることに寄与し、特にインスリンの感受性の改善や成長ホルモンの分泌促進といった具体的な効果をもたす可能性があるということです。
更にエネルギーレベルの維持や肌質の改善などの効果も見込まれます。

また、ホルモンバランスを整える為のファスティングを更に強化する為にはハーブティーやスーパーフードなどを上手く活用することが重要なポイントです。

ホルモンバランスの改善を目指すすべての人にとって、ファスティングは有効な手段となり得ます。
体の中からの健康作りをして、ホルモンバランスを整えて、笑顔に満ちた不調知らずの毎日を一緒に目指して過ごしましょう。

※ファスティングで改善したい方、ファスティング資格を取得したい方、ファスティングビジネスに興味がある方は、下記までお問い合わせください。
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