ファスティングが片頭痛に与える影響

片頭痛…どうにかしてほしいですね。
片頭痛が続くとイライラして他のことが考えられなくなりますよね。
当然、周りの人の話を落ち着いて聞くことも出来なくなります。
更に痛み止めも飲み続けると、最終的には効かなくなります。
そんな片頭痛の改善にファスティングが大変注目されています。
片頭痛の改善とファスティングについて期間限定で公開解説します。

ファスティングの基本

ファスティングの基本は「固形物を控え1日の摂取カロリーを通常の30%以内に制限する」ことです。
ファスティングとは、身体に必要な最低限の栄養を摂取しながらの断食のことを指します。

ファスティングの本質

ファスティングの本質は「自己治癒力の向上」という事です。
断食で消化器系が休息することで、新陳代謝が活性化して、不要な老廃物の排出が促進され、同時に最低限の栄養摂取する事で、体の修復機能が高まり、結果『自己治癒力の向上』に繋がって行くのです。

ファスティングの種類と特徴

ファスティングには様々な方法が存在しています。
代表的なものを下記に述べます。

その他にも目的別に開発された妊活ファスティング等々、その種類は多岐に渡ります。
更に〇〇式ファスティングと個人名を名乗るファスティングもあり、無秩序な状態とも言えます。
それ故に自分の状況に合ったファスティングをカスタマイズする事が重要です。

ファスティングの科学的な根拠

ファスティングの効果には科学的な根拠があります。
最も有名な根拠はノーベル賞を受賞したオートファジーでしょう。
飢餓状態になる事で、細胞内の不良タンパク質がリサイクルされるという現象は科学的に証明されています。

ファスティングが片頭痛に与える影響

ファスティングが片頭痛に与える影響を片頭痛の原因とファスティングの効果との関連性を検証していきましょう。

片頭痛の原因

脳血管の異常収縮や拡張、神経伝達物質の不均衡、血糖値の変動などが片頭痛の原因として考えられています。
尚、片頭痛のリスク要因としては、環境的な要因、ストレス、睡眠不足、一部の食物や添加物、天候の変化などが考えられています。
それに加え最近では、遺伝的な要素もリスク要因として指摘されています。

ファスティングが片頭痛改善に与える可能性

片頭痛の原因の一つである脳血管の異常収縮と拡張に対して、ファスティングは血管の収縮拡張を正常化する可能性があります。
神経伝達物質のバランスに対してもファスティングは、体内の炎症を抑える働きがあり、結果的に神経伝達物質のバランスを正常化する可能性があります。
ファスティングする事で、血糖値の変動は抑えられて安定してきます。
その結果、片頭痛が緩和される可能性があります。

片頭痛改善の為のファスティングのポイント

片頭痛改善のファスティングのポイントとしては、以下のキーワードが重要になります。

この三つに共通するポイントは脳へのエネルギー供給調整になります。
血糖値が乱高下しない様に徐々に糖を減らして行く事が重要です。
具体的には、ファスティング専用ドリンクの摂取の量を徐々に減らして行くイメージです。
通常は30%以内のカロリー制限からスタートしますが、片頭痛の場合には40%の摂取からスタートして徐々に減らして20%まで行くイメージです。
尚、この糖質エネルギーのコントロールをサポートする栄養素（ハーブティーやスーパーフード）を摂取する事も重要なポイントです。

ハーブティーやスーパーフードの効用

片頭痛改善の為のファスティングをサポートする上で重要な栄養源となるハーブティーとスーパーフード。
様々な作用により、片頭痛のリスクを減らす事に役立ちます。

お勧めのハーブティー

以下のハーブティーが持つ抗酸化作用や抗炎症作用は、片頭痛改善をサポートします。

ジンジャーティー

抗炎症作用と鎮痛作用により頭痛を和らげるのに役立ちます。
更にジンジャーの消化を助ける効果は、ファスティング中の胃の不快感の軽減も期待出来ます。
ファスティング回復期間が特にお勧めです。

ペパーミントティー

鎮痛作用とリラックス効果で片頭痛の発作の緩和をサポートしてくれます。
ファスティングの全ての期間でお勧めです。

カモミールティー

鎮静作用とリラックス効果で片頭痛の発作予防が期待出来ます。
ファスティング準備期間の摂取が特にお勧めです。

お勧めのスーパーフード

以下のスーパーフードは、抗酸化成分や抗炎症成分が豊富で、片頭痛の改善をサポートします。

チアシード

オメガ-3脂肪酸を豊富に含む事で抗炎症作用が期待出来ます。
片頭痛の原因となる神経の炎症を緩和して、頭痛を軽減してくれる可能性があります。
ファスティング準備期間とファスティング回復期間に摂取します。

ブルーベリー

抗酸化物質が含まれている事で、身体の酸化ストレスを減らして、炎症反応を抑えてくれるブルーベリー。
片頭痛の予防が期待出来ます。
特にファスティング準備期間の摂取をお勧めします。

アボカド

アボカドに含まれるマグネシウムは、神経伝達物質のバランスを整えて、血管の収縮と拡張を正常に保つサポートをしてくれます。
片頭痛の予防と改善が期待出来ます。
特にファスティング回復期間の摂取をお勧めします。

かぼちゃの種

セロトニン（幸せホルモン）の生成に重要なアミノ酸であるトリプトファンが含まれており、神経伝達物質のバランスを正常に保つサポートをしてくれます。
ファスティング準備期間とファスティング回復期間に摂取します。

最後に

片頭痛の人口は約1000万人と言われています。
もはや国民的な病気と言っても過言ではありません。
最新の研究では、三叉神経の一部が、正体不明の刺激によって活性化される事で、三叉神経からの化学物質が原因との報告もあります。
この化学物質がトリガーとなって炎症を引き起こし片頭痛を起こすとの事です。
いずれにしても、片頭痛の完全な治療法は現代医学では見つけられていません。
薬も何種類かはありますが、根治まで至るモノは無い状況です。
だからこそ、自己治癒力で治す事をコンセプトにしているファスティングが注目されているのです。
今回の記事が片頭痛でお悩みの方の一助になれば幸いです。
片頭痛の悩みがファスティングを通じて解消されますように！

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