ファスティングがメタボリックシンドロームに与える影響

ストレスで食べ過ぎで太ってしまった自分の身体、、、
健康診断の時になると、出てきてしまったお腹の腹囲や結果の数値が気になりますよね。
ファスティングとハーブティーやスーパーフードを活用することで、リラックスしながら美味しく健康を取り戻せたら素敵ですよね。
ファスティングのパワーで、メタボリックシンドロームとさよならできますように。

ファスティングの基本

ファスティングの基本は「固形物を控え1日の摂取カロリーを通常の30%以内に制限する」ことです。

ファスティングの本質

ファスティングの本質は「自己治癒力の向上」という事です。
その流れは、断食で消化器系が休息することで、新陳代謝が活性化して、不要な老廃物の排出が促進されます。
その一連の流れの結果が『自己治癒力の向上』という事です。

ファスティングの効果とメリット

ファスティングには多くの効果とメリットが期待されています。
体重の管理、肥満や生活習慣病の予防、ホルモンバランスの調整、自律神経バランスの調整、腸内環境の改善、免疫力の向上、精神的な安定感の向上など多岐に渡ります。

ファスティングがメタボリックシンドロームに与える影響

ファスティングは、メタボリックシンドロームにも様々な影響を与えます。
血糖値の安定化、脂質代謝の改善、炎症の緩和などがその影響として知られています。

ファスティングと血糖値の関係

ファスティングによって断食状態が続くことで、血糖値の安定化が図られます。

ファスティングが血糖値を安定させるメカニズムとは？

ファスティングによって血糖値が安定化する主な要因は、インスリンの働きにあります。
断食状態では、体内のインスリンの分泌量が低下し、グルコースの取り込みが抑制されます。
これにより、血糖値の上昇が抑制され、安定した範囲内で保たれるのです。

ファスティングと脂質代謝の改善

ファスティングは脂質代謝の改善にも役立ちます。

ファスティングが脂肪燃焼を促進する仕組みとは？

ファスティングによる脂肪燃焼の主なメカニズムはケトーシスと呼ばれます。
断食状態になると、体内のグリコーゲン（糖の貯蔵形態）が使われ、エネルギー源としての脂肪の分解が進みます。
その結果、脂肪が燃焼され、体重や脂肪量の減少につながるのです。

ファスティングと炎症の緩和

ファスティングは炎症の緩和にも効果があります。
断食によって体内の炎症反応が抑制され、炎症性サイトカインの分泌が抑えられます。

ファスティングが炎症を減少させるメカニズムとは？

ファスティング中は、食事による摂取物質がないため、炎症反応を引き起こす要因が減少します。
また、脂肪燃焼によって発生するフリーラジカルも抑制され、炎症の緩和につながるのです。

メタボリックシンドロームの原因とは？

メタボリックシンドロームの主な原因は、過食や高カロリー食品の摂取、自分の体質に合っていない食事など様々な要素が関与しています。

過食や高カロリー食品の摂取との関係

過食や高カロリー食品の摂取は、メタボリックシンドロームの発症を引き起こす主要なリスク要因です。

過食がメタボリックシンドロームを引き起こすメカニズム

過食による、過剰なエネルギー摂取によって体内の脂肪組織が増加し、肥満や内臓脂肪の蓄積が進み、その結果メタボリックシンドローム発症となる訳です。
摂りすぎたエネルギーは体内で脂肪に変換され、肥満や内臓脂肪になるのです。

メタボ対策としてのファスティングの重要ポイント

メタボ対策としてのファスティングを効果的に行うためには、下記に述べる事が重要ポイントになります。

一度で無理をするのではなく、定期的に行う

メタボリックシンドロームとは、内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい病態なので、ファスティングは一度で無理をするのではなく、定期的に行う事がポイントです。
頻度としては、2ヶ月に1回、３日間〜5日間ファスティングが好ましいでしょう。
年間6回で1年間でメタボ体質の脱却を図るイメージです。

準備期間には、質の高い脂質を摂取

ファスティング準備期間には、質の高い脂質を摂取する事と同時に緩やかな糖質制限がポイントになります。

質の高いファスティング用ドリンクを使用

ファスティング期間は、低血糖になりやすいので、質の高いファスティング用ドリンクを使用する事。
ここは多少、お金がかかっても妥協しない事が重要です。

糖質制限を意識しながら、質の高い脂を摂取

ファスティング回復期間は、糖質依存の体質から脱却する為に、糖質制限を意識しながらも、質の高い脂を摂取する事。

ハーブティーやスーパーフードの活用

ファスティングをサポートするハーブティーやスーパーフードを活用する事。

メタボ対策のファスティングにお勧めのハーブティーとスーパーフード

以下に、メタボ対策のファスティングをサポートするハーブティーとスーパーフードをご紹介します。

お勧めのハーブティー

メタボリックシンドローム対策のファスティングをサポートするハーブティーを以下にご紹介します。
これらのハーブティーは、ファスティング全期間中に摂取することができます。
ただし、個々の体質や健康状態によって効果や適応が異なる場合がありますので、自分用にカスタマイズする事は忘れないように。

ダンディライオンティー（たんぽぽ茶）

肝臓の解毒作用や利尿作用があり、体内の老廃物や余分な水分を排出し、体内浄化を促進します。
メタボリックシンドロームに対する効果としては、むくみの改善や代謝の促進が期待されます。

ネトルティー

ネトルティーには、抗酸化作用や抗炎症作用があり、血糖値の安定化や血圧の調節などが期待されます。
また、抗炎症作用によって炎症の軽減や内臓脂肪の低減にも寄与します。

グリーンティー

抗酸化作用や脂質代謝の改善効果があります。
メタボリックシンドロームに対しては、脂肪の燃焼を促進し、血中のコレステロールや中性脂肪の低下に役立ちます。

シナモンティー

血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
メタボリックシンドロームに対しては、血糖値の安定化やインスリンの効果向上を促すことで、血糖コントロールに役立ちます。

ハイビスカスティー

血圧の調節や抗酸化作用があります。
メタボリックシンドロームに対しては、高血圧の改善や血管の健康維持に貢献します。

ファスティングとスーパーフードの組み合わせ

メタボリックシンドローム対策のファスティングをサポートするスーパーフードを以下にご紹介します。
スーパーフードは、ファスティング準備期間とファスティング回復期間に活用できます。（※ファスティング中は使用しない）
個々の体質や健康状態によって効果や適応が異なる場合がありますので、自分用にカスタマイズする意識は忘れないように。

キヌア

高タンパク質であり、食物繊維やミネラルも豊富に含み、体内の炎症を抑制する作用もあり、腸内環境の改善や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
メタボリックシンドロームに対しては、血糖値の安定化や脂質代謝の改善、満腹感の持続などに役立ちます。

アボカド

健康な脂肪や食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
また、抗酸化物質やカリウムも含まれており、心血管の健康維持にも貢献します。

スピルリナ

スピルリナは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などがバランス良く含まれ、血糖値のコントロールや脂質代謝の促進などの効果があります。
また、炎症の抑制や免疫力の向上にも貢献し、メタボリックシンドロームの改善に役立ちます。

チアシード

オメガ-3脂肪酸や食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の上昇を緩やかにする効果や腸内環境の改善に役立ちます。
また、満腹感を促進することで食事制限のサポートもしてくれます。