ファスティングで高血圧を改善する効果と実践方法

ファスティングがもたらす高血圧に関する効果をご存じですか？
この記事を読むことで、「ファスティング」と「高血圧」の深い関連性を理解し、自身の健康を自らの手で改善するための一助となる情報を得られます。
高血圧に悩む方の為の新たな視点の提供になれば幸いです。

ファスティングとは何か？

ファスティングの基本は「固形物を控え1日の摂取カロリーを通常の30%以内に制限する」ことです。
英語の”fasting”（断食）から来ており、食事を制限することで体内のデトックスを促し、自己免疫力の向上や老化防止などの効果が期待される健康法です。

ファスティングの基本理念

ファスティングの基本理念は、「体を休め、浄化すること」です。
普段、我々の体は食事から摂取した栄養素を利用してエネルギーを生み出し、生命活動を維持しています。
しかし、この過程で生じる老廃物を効率よく排出するには、体を休める時間が必要なのです。
ファスティングは、その「体を休める時間」を意識的に作り出す方法と言えます。

ファスティングの種類と方法

ファスティングには様々な方法が存在しています。
ファスティングの種類と特徴の代表的なものを下記に述べます。

その他にも目的別に開発された妊活ファスティング等々、その種類は多岐に渡ります、
更に〇〇式ファスティングと個人名を名乗るファスティングもあり、無秩序な状態とも言えます。
今回は特別に高血圧の対策を目的としたファスティングにフォーカスして解説します。

高血圧の原因とは？

高血圧とは、通常より血圧が高く、心臓に余計な負荷がかかる状態を指します。
長期にわたり血圧が高い状態が続くと、心臓や血管にダメージを与え、重大な健康問題を引き起こす可能性があります。

高血圧の主な原因

高血圧の主な原因は、遺伝的要素と生活習慣の2つです。
遺伝的要素は自分でコントロールできない部分ですが、生活習慣は自分の意志で改善することが可能です。

生活習慣と高血圧

高血圧につながる生活習慣には、塩分の過剰な摂取、運動不足、肥満、アルコールの過剰摂取、ストレス等々があります。
これらの生活習慣は、長期間にわたって続けられると、血圧を上昇させる可能性があります。

ファスティングが高血圧にもたらす期待出来る効果

ファスティングが高血圧にもたらす期待出来る効果は、自律神経の調節、血糖値の安定、等々で血圧を正常化する可能性があります。

ファスティングと血圧の関係

ファスティングは、消化にかかる負担を著しく軽減することで、体の代謝向上を促進します。
これにより、血糖値の安定や脂質の代謝改善、体重の減少などを通じて血圧を下げることが期待出来ます。

ファスティングで血圧を下げるメカニズム

ファスティングで血圧を下げるメカニズムは、以下の2つです。

体重の減少によるもの

肥満は高血圧の一因となりますが、ファスティングにより体重が減少すると血圧も下がることが多いです。

食事摂取の質と量の改善によるもの

塩分やカロリーの過剰摂取は血圧を上昇させますが、ファスティングはこれらを著しく制限する為、結果的に血圧の低下を期待出来ます。

ファスティングで高血圧を改善する方法

ファスティングを利用して高血圧を改善する方法は、適切なファスティングの種類を選び、持続可能な方法で行うことが大切です。

高血圧対策としてのファスティングの注意点

高血圧の方がファスティングを始めるにあたり、まずはファスティング前の3日間、減塩食をして塩分の摂取量を減らして身体に慣れさせておきます。
これをしないで、いきなりファスティングをすると、全く塩分摂取が無くなる事に慣れていない身体が過剰な反応を起こし、体調不良を引き起こす事があります。
しっかりと減塩食の準備期間を設けましょう。

高血圧対策のファスティングで何よりも注意したい事は、この事前の準備です。
また、塩分不足の為の頭痛や寒気が起きやすいのも、高血圧の方のファスティングでは良く見受けます。
そして、無理のない範囲で始め、徐々に断食の期間を延ばすなどして、自分自身のペースで進めることが大切です。水分補給を忘れずに行うことや、必要な栄養素が不足しないように注意が必要です。

まとめ

高血圧対策のファスティングで何よりも注意したい事は、減塩食の準備期間を最低3日間は設ける事です。
この準備を手抜きしますと塩分不足に慣れていない事で反応するの頭痛や寒気が起きやすいのも、高血圧の方のファスティングなのです。
高血圧の方がファスティングをする場合には無理のない範囲で始め、徐々に断食の期間を延ばすなどして、自分自身のペースで進めることが大切です。

この記事を通じて、ファスティングとは一定期間飲食を自主的に制限することで、体内のデトックスを促し、自己免疫力の向上や老化防止などの効果が期待される健康法であることをご理解いただけたでしょう。
ファスティングの種類と方法についても触れ、それぞれの特徴と効果について詳しく説明しました。

今回の情報をもとに、高血圧に悩む方がファスティングを活用して健康状態を改善するための参考になれば幸いです。

※高血圧対策のファスティングで改善したい方、ファスティング資格を取得したい方、ファスティングビジネスに興味がある方は、下記までお問い合わせください。
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お問い合わせ先：ファスティング.tokyo担当者宛