ファスティングが働きかける動悸改善へのメカニズム

動悸がすると大丈夫なのか不安になるのは私だけでしょうか？
ファスティングは体調管理や健康増進の方法として知られてきましたが、実は動悸にも効果をもたらす可能性があることをご存知でしたか？
この記事を読んで頂くと、動悸の原因とファスティングがどのように関連し、それがどのように動悸の改善につながるのかを理解できます。

また、ファスティング中にハーブティーをうまく取り入れることで、その効果をさらに引き出すことができます。
ファスティングとハーブティーの組み合わせは、あなたの動悸をより楽にして、健康的な生活を送るための手助けをしてくれる新たな道が開かれます。

ファスティングと動悸の関係

ファスティングと動悸の関係を理解するために、まず、ファスティングの基本的な理解が必要になります。

ファスティングの基本

ファスティングの基本は「固形物を控え1日の摂取カロリーを通常の30%以内に制限する」ことです。
摂取カロリーを制限することで、体内の細胞をリフレッシュし、体調や健康状態を改善を目指します。

ファスティングのメカニズム

ファスティングをすると、最初は体内の糖質エネルギーを優先的に使うのですが、糖質エネルギー資源が減少して行くと次は体内の脂質にエネルギー源を切り替えて行きます。
これにより体脂肪が減少することで、様々な健康効果が期待出来ます。

ファスティングの健康への影響

ファスティングを継続していると、細胞内の不要なタンパク質が分解されて、新たなタンパク質が生成されていきます。
同時に、血糖値の安定、免疫調整力の向上、心血管疾患リスクの低減など、多方面にわたる健康効果が期待できます。

ファスティングと動悸の直接的な関係

ファスティングが動悸とどのような関係なのか、具体的に見ていきましょう。

ファスティング時の体内反応と動悸

ファスティングは、デトックスや細胞の再生等々のメリットもありますが、同時に初めてファスティングの方や体調の悪い方の場合、体調を崩してしまうこともあります。
例えば、低血糖、低血圧や動悸を感じることがあります。
これは、エネルギー源が糖質から脂質に切り替わる間、身体が上手く対応できていない為と考えられています。
しかし、適切な方法でファスティングを継続すると脂質にエネルギー源が切り替わり結果的にはこれらの症状は緩和される訳です。

以上のことから、ファスティングは体内の調整を促す一方で、初期段階では動悸を引き起こす可能性もあることがわかります。
しかし、その後の健康への効果は大きく、動悸の改善にも繋がります。

動悸の原因とファスティング

動悸が起こる主な原因を理解して、ファスティングがどのようにその原因と結びついているのかを説明します。

動悸の一般的な原因

動悸は、心臓が普段よりも速く、または強く打つ感じを指します。
一時的なものから、継続的なものまであります。
多くの場合、ストレスや過労、過剰なカフェイン摂取、特定の食事などが原因となっています。

過労やストレスからくる動悸

過労やストレスは、心拍数を上昇させることで、動悸を引き起こす事があります。
これは自律神経のバランスが崩れることで起こっていると考えられています。

食生活と動悸

特定の食品や飲料、食事の量や頻度が動悸に影響を及ぼすこともあります。
カフェインやアルコール、塩分などが含まれています。
これらの要素が含まれる食品を過剰に摂取すると、心臓に負荷がかかってしまい、動悸を感じることがあります。

ファスティングが動悸の原因を解消する仕組み

ファスティングは、動悸の原因となる要素に直接働きかける事が期待出来ます。

ファスティングの身体への影響

ファスティングは、体内のエネルギー利用の方法を変えます。
つまり糖質エネルギーから脂質エネルギーにエネルギー源を変えていきます。
エネルギー源が変わる事で自律神経のバランスを整えて、心拍数の安定をもたらす事が分かって来ました。

ファスティングが動悸の原因に働きかけるメカニズム

ファスティングを行う事で、食事の量や頻度をコントロールすることになり、過剰な食事による動悸の引き金を減らすことができるようになります。
更に、カフェインや塩分などの過剰摂取を抑えることが可能になります。
このようにファスティングは動悸の原因に直接改善を働きかける事が出来るのです。

ファスティングで動悸を改善する効果

具体的に、ファスティングが動悸にもたらす改善効果はどのようなものなのか見ていきましょう。

ファスティングの健康効果

ファスティングは、体重管理、血糖値の安定、心血管系への健康効果など、幅広い健康効果をもたらしてくれます。

体重管理と動悸

体重が適切な範囲内にあることは、心臓に適切な負荷を与えて、動悸の発生を抑えてくれます。
ファスティングは体脂肪を減らすのに効果的な手段であり、結果として動悸の改善に寄与します。

ファスティングと心血管系統への効果

さらに、ファスティングは血糖値の安定に役立ちます。
それが心血管疾患のリスクを下げる効果もあります。
心血管疾患は動悸の一因ともなるため、その予防が動悸の改善につながります。

動悸の改善に向けたファスティングのポイント

心臓に負担がかからない様にする為、いきなり３日間ファスティング等をするのではなく、最初は半日ファスティング、その次は1日ファスティング、その次は２日ファスティングという風に少しずつファスティング期間を延ばして行く事が重要なポイントです。
同様に水分補給も重要です。特に硬水は使用しない事、軟水でファスティングをする事も重要なポイントです。

ファスティングとハーブティー、スーパーフードの相乗効果

動悸改善を目指すファスティングはハーブティーやスーパーフードと組み合わせる事で、更なる効果を期待出来ます。

ハーブティーの種類とその効能

今回は動悸改善の効果が期待出来るハーブティーの代表であるカモミールとレモングラスをご紹介させて頂きます。
これらのハーブティーを組み合わせることで、ファスティング中でも心地よく過ごすことができ、同時に、動悸の改善につながると考えられます。

カモミール

リラックス効果が高いことで知られるカモミール。
このリラックス効果は、ストレスや緊張を軽減するので、動悸の一因であるストレス対策に効果が期待出来ます。

レモングラス

消化を助ける効果がある事で有名なレモングラス。
ファスティング期間中の胃腸の負担を軽減効果が期待出来ます。
さらに、レモングラスには抗酸化作用もあるため、心血管系の健康を保つ助けとなります。

スーパーフードの種類とその効能

ファスティングと組み合わせて動悸を改善するために役立つスーパーフードを２つご紹介します。
スーパーフードをファスティング準備期と回復期の食事に取り入れることで、必要な栄養素を摂取して、心臓の健康をサポートし、動悸の減少に役立つ可能性があります。
ただし、個々の健康状態は異なるため、特にファスティングを行う前に医療提供者や専門家に相談することをおすすめします。

チアシード

心臓の健康に有益なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているチアシード。
オメガ3脂肪酸は炎症を減少させて、血圧を下げます。
不規則な心拍で動悸のように感じることがある心拍不整のリスクを減らすのに役立ちます。
また、豊富な食物繊維で、体重管理や心血管全体の健康を向上させることが期待できます。

ベリー類（ブルーベリー、イチゴなど）

フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含むベリー類。
フラボノイドは、心臓の健康を改善し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
これらの抗酸化物質は酸化ストレスや炎症と戦い、動悸の原因を取り除くことが期待できます。
また、低カロリーで栄養価が高いため、断食期間中にエネルギーと栄養レベルを維持するための理想的な食品です。

まとめ

この記事を通して、ファスティングと動悸の深い関連性を解説させて頂きました。
一見ファスティングと動悸は全く関係ないように思われる方も多いと思うのですが、意外にも動悸改善とファスティングはやり方次第では相性が良いと思っております。
動悸改善のファスティングのポイントは、心臓に負担がかからないよう、最初は短期間でファスティングを開始して徐々に期間を延ばして行くということでした。
もう一つはハーブティーとの相乗効果を狙うという事でした。
最後にファスティングは動悸と関連性が深い心臓のみならず、全ての臓器や血管を健康へと導き出す人類の大いなる宝だと思っています。
食べない事で得られる健康効果は未知数なのです。
今回の記事が動悸で悩まされている方の一助になれば幸いです。

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