- ファスティング準備期って何?
- 血糖値の乱高下って何?
- ファスティング準備期は何をすればよいの?
準備期の過ごし方をご存じですか?
準備期について知って、失敗しないファスティングをしたいですね。
目次
ファスティングの基本
ファスティングの基本は「固形物を控え1日の摂取カロリーを通常の30%以内に制限する」ことです。
ファスティングとは、身体に必要な最低限の栄養を摂取しながらの断食のことを指します。
ファスティングの本質
ファスティングの本質は「自己再生力の向上」という事です。
断食で消化器系が休息することで、新陳代謝が活性化して、不要な老廃物の排出が促進され、同時に最低限の栄養摂取する事で、体の修復機能が高まり、結果『自己再生力の向上』に繋がって行くのです。
肉体的、精神的なデトックス効果が期待され、自己免疫力の向上や体調管理、体重調整などにも活用されています。
ファスティングの種類と特徴
ファスティングには様々な方法が存在しています。
代表的なものを下記に述べます。
- 水だけファスティング
- 野草をすり潰したものだけファスティング
- りんご酢を使用したファスティング
- ミネラルファスティング
- 酵素ファスティング
- インターミッテンドファスティング
- ボーンブロスファスティング
- プロテインファスティング等々
その他にも目的別に開発された妊活ファスティング等々、その種類は多岐に渡ります。
更に〇〇式ファスティングと個人名を名乗るファスティングもあり、無秩序な状態とも言えます。
それ故に自分の状況に合ったファスティングをカスタマイズする事が重要です。
準備期の重要性
ファスティングを失敗する最もよくあるケースが、ファスティングに入る前の準備期の手抜きです。
『ただ酵素ドリンクと水とルイボスティーで過ごせばいいんだよね』と単純に考える方が多く、ファスティング準備期の重要性を見落とした結果ファスティングを失敗します。
準備期間の必要性
ファスティングを行うにあたり準備期が必要な理由は以下の通りです。
『準備期の主な目的は、日常生活での急激な血糖値の乱高下を穏やかにしてからファスティングを導入する為です。』
準備期の注意点
ファスティングを成功に導くために注意しなくてはいけないのは、『血糖値の乱高下』です。
ファスティングが上手く行かない人の大半が普段の食生活の『血糖値の乱高下』が激しい方です。
- 準備期は、この『血糖値の乱高下』を少しずつ穏やかにして行く期間
- 『血糖値の急激な乱高下』を控える食生活を心がてくださ
血糖値の乱高下
血糖値の乱高下を穏やかにすることで、ファスティングを続けやすくなります。
参考までに『血糖値の急激な乱高下』を引き起こしやすいものを幾つか記載しておきます。
- 食べ過ぎ(普段の70%程度が望ましい)
- 21時以降の飲食
- 激しい運動
- コンビニ弁当
- 白砂糖、グルテン、カゼイン、カフェイン、アルコール
血糖値の乱高下の対策
血糖値の乱高下の影響のないファスティングをするための対策についてご紹介します。
・グルコースモニターを使用して自分に合う食材を調べる事はとても大切。
・『血糖値の急激な乱高下』が穏やかになって来たら『ファスティング』スタート。
玄米ですら人によっては『血糖値の急激な乱高下』を引き起こす場合がある事が分かってきました。(今迄の常識では考えられない!)
グルコースモニターは、オンラインで気軽に買え、アフターサービスもしっかりしているアボット社の「フリースタイル・リブレ」がお勧めです。
最後に
急激な血糖値の乱高下の影響のないファスティングをすることは、ファスティングによる体内の変化を実感して、体の中から綺麗になっていることを感じて、ファスティングを楽しんで頂ける貴重な体験になります。
この記事が、血糖値の乱高下の影響を感じない、体に負担のないファスティングをすることで、体の中から健康になる一助になりますように。